體適能(Physical Fitness的 定義,可視為身體適應生活、動與環境(例如;溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中,從事體力性活動或運動皆有較佳 的活力及適應能力,而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中,人類身體活動的機會越來越少,營養攝取越來越高,工作與生活壓力和休閒 時間相對增加,每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

 

體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點:

 

1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書

學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率,皆與體適能有關,尤其是有氧(心肺)適能,一般而言,有氧適能較好的人,腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會佳。

 

2.促進健康和發育體適能較好的人,健康狀況較佳,比較不會生病。

擁有良好體適能,身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或較多,對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。

 

3.有助於各方面的均衡發展

身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響,有健康的身體或良好的體適能,對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡發展,對於正在發育的學童,更不能忽略體適能的重要性。

 

4.提供歡樂活潑的生活方式

教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗,從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式,進而提升體適能。

 

5.養成良好的健康生活方式和習慣

學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣,能有良好的認知、經驗和態度,對於將來養成良好的生活方式,有深遠的影響。

 

◎轉載自教育部體適能網站




學生體適能檢測流程

 

暖身運動→測量身高、體重→坐姿體前彎→一分鐘屈膝仰臥起坐

 

→立定跳遠→800/1600公尺跑走→檢查登錄→完成檢測

 

 

 

學生體適能檢測說明

 

(一)身體質量指數(Body Mass Index, BMI

             

身體質量指數=體重(kg) / 身高2(m)

 

注意事項:

(1)身高、體重計測量前應校正、調整,並求精確。

(2)身高測量時,受試者站立時,應使其枕骨、背部、臀部及腳跟四部分均緊貼量尺。

(3)體重測量時,受試者應著輕裝以減少誤差。

 

(二)坐姿體前彎

檢測方法:

(1)受測者坐於地面或墊子上,兩腿分開與肩同寬,膝蓋伸直,腳尖朝上。

(2)受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號平齊。

(3)受試者雙手相疊(兩中指互疊),自然緩慢向前伸展(不得急速來回抖動)儘可能往前伸,並使中指觸及布尺後,暫停二秒,以便記錄。

(4)兩中指互疊觸及布尺之處,其數值既為檢測成績。

注意事項:

(1)患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此檢測。

(2)受測者上身前傾時要緩慢向前伸,不可用猛力前伸,檢測過程中膝關節應保持伸直不彎曲。

(3)檢測二次,取最佳成績記錄,記錄單位為公分。

 

(三)一分鐘屈膝仰臥起坐

檢測方法:

(1)預備時,請受試者於墊上或地面仰臥平躺,雙手胸前交叉,雙手掌輕放肩上,手肘得離開胸部,雙膝屈曲約成九十度,足底平貼地面。

(2)施測者以雙手按住受測者腳背,協助穩定。

(3)檢測時,利用腹肌收縮使上身起坐,雙肘觸及雙膝後,隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。

(4)預備時保持(1)之姿勢,開始後盡力在一分鐘內做起坐動作直到時間結束。

注意事項:

(1)凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生不可接受此檢測。

(2)受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣,應保持自然呼吸。

(3)坐起時以雙肘接觸膝為準,仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作,坐起至仰臥為一次完整動作。記錄時以60秒時所完成之完整次數為基準。

 

(四)立定跳遠

檢測方法:

(1)受測者立於起跳線後,雙腳打開與肩同寬,雙腳半蹲,膝關節彎曲,雙臂置於身體兩側後方。

(2)雙臂自然前擺,雙腳「同時躍起」、「同時落地」。

(3)每人測驗2次,成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。

注意事項:

(1)凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生不可接受此檢測。

(2)準備起跳時手臂可以擺動,但雙腳不得離地。

(3)受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。

 

(五)800/1600公尺跑走

檢測方法:

(1)起跑後開始計時,受測者盡力以跑步完成檢測,如中途不能跑步時,可以走路代替,抵終點線時記錄時間。

注意事項:

(1)凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生不可接受此檢測。

(2)檢測時要穿著運動服裝及運動鞋。

(3)檢測前一日避免從事激烈運動。

(4)檢測前至少二小時前要用餐完畢。

附加檔案
檔案 檔案大小
體適能運動處方建議.pdf 263 KB